30 min gympass: styrkepass hemma
Färdiga pass (55 st)
Här kommer en högintensiv cirkelträning med fokus på både styrka och kondition, med enbart din egna kroppsvikt till hjälp. Dessa enkla övningar passar både nybörjare och personer som vill effektivisera sin träning. Vila 10 sekunder mellan varje övning och vila 2 minuter efter första varvet. Kör 5 varv totalt. Utfallssteg — 20 st per ben Börja med att stå jämfota. Ta ett djupt steg fram så att det bakre knät nästan nuddar marken. Tänk på att hålla både höft och knät rakt. Överkroppen ska vara spänd och rak. Res dig upp för att sedan ta ett steg med det andra benet. Gör totalt 40 stycken utfall, 20 steg på vardera ben. För att behålla en bra position av din kropp kan du testa att ha armarna i sidan på höften. Se övningen utfallssteg här Armhävningar — 20 st Ställ dig i en plankposition med raka armar, raka ben och blicken rakt ner i golvet. Sätt händerna en liten bit utanför axelbrett. Magen och rumpan ska vara lätt spända. Sänk ner kroppen mot golvet.
Träningspass helkropp
Blogg Träna ben på 30 minuter Ont om tid? Här kommer ett intensivt benpass med 5 övningar som du hinner med på 30 minuter. Detta pass innehåller inte mångas favoriter, basövningar som marklyft, benpress och benböj iom att det är vanliga övningar som vi vet att många redan har i sina benpass. Här har vi försökt lyfta några andra övningar för att du kanske ska kunna hitta lite ny inspiration och variera din styrketräning. För det är faktiskt väldigt viktigt att variera din träning och inte köra samma styrkepass för benen varje gång för att nå maximal effekt. Här kommer ett förslag på pass för dig som är träningsvan. Kör du alltid samma pass? Samma övningar, lika många set och repetitioner? Är den enda skillnaden vilken vikt du använder utifrån hur kroppen känner sig för dagen? Då kan det vara bra att prova något nytt. Du vet väl att det är viktigt att variera din träning för att får starkare, större och mer uthålliga muskler? Hur ofta ska man träna ben?
Träna ben på 30 minuter
När det lockar att slänga sig ner i soffan istället. Då är ett gympass på 30 minuter det bästa du kan ge dig själv. Mitt senaste pass var ett sådant pass jag längtat efter hela dagen. Eller truth be told, snarare att komma ifrån stök och bök och få utlopp för frustration var nog det kroppen längtade efter. Vad bättre då än att göra något man istället tycker mycket om? Den sliter, den här Coronaskiten. Gympass på 30 minuter Jag och min kompis C satte ihop dessa sex övningar, som vi sedan jobbade i 45 sekunder, med 20 sekunders vila. Vi jobbade tre varv runt cirkeln, vilket kändes både alldeles perfekt och lite lite på samma gång. Jag tänker att du kan använda det som lunchpass, för att ha kvar energi till resten av dagen och hinna duscha och äta! Marklyft med stång Landmine — coreövning där raka armar bromsar vikten sida till sida i en halvcirkel framför dig Inrullning med boll, coreövning. Händer på golvet, fötter på boll, rulla in dem under dig.
Träningspass hemma
Benpasset - nivå 2 8 st övningar Ett pass där du tränar benens alla muskler på ett varierande och effektivt sätt. Benpasset - nivå 3 9 st övningar Ett pass där du med både lätta och svåra övningar tränar benens alla muskler. Bålstabilitetspasset - nivå 1 6 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstabilitetspasset - nivå 2 8 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstabilitetspasset - nivå 3 9 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstyrkepasset - nivå 1 9 st övningar Ett pass där du med lättutförliga övningar tränar de raka-, de yttre sneda- och de inre sneda magmusklerna samt den nedre delen av ryggen. Lämpar sig bra för dig som vill bli starkare i bålpartiet eller som vill undvika ryggskador. Bålstyrkepasset - nivå 2 10 st övningar Ett pass med medelsvåra övningar som tränar styrka bålpartiets alla muskler.