Kreatin när ska man ta det: är kreatin farligt
Kreatin biverkningar
Dosering av kreatin: När och hur mycket? Där berättar jag varför jag tar kreatin och varför jag tycker att alla som sysslar med explosiva idrotter bör ta det. Det verkar dock fortfarande finnas en del oklarheter kring doseringen av kreatin, och målet med den här korta artikeln är att helt och hållet förklara hur man ska dosera kreatin. Kortfattat rekommenderar jag följande dosering: En uppladdningsfas på fyra dagar, då du fyra gånger om dagen intar fem gram kreatin. Efter uppladdningen intar du fem gram kreatin om dagen både på träningsdagar och vilodagar. Det spelar ingen roll om du intar detta i en eller två doser. Uppladdningsfas med Kreatin Syftet med att inta extra kreatin är att öka kroppens lager av kreatinfosfat. För att få effekten av kosttillskottet så fort som möjligt kan man genomföra en så kallad uppladdningsfas av kreatin. Under uppladdningsfasen kan du inta fem gram kreatin, fyra gånger om dagen. Detta kan du göra i fyra dagar, och därefter borde din muskulatur vara mättad på kreatin och du kan minska dosen.
Ska man ta Kreatin Före eller Efter Träning
Ska man ta Kreatin Före eller Efter Träning Kreatin som kosttillskott är ett perfekt sätt för att höja prestationsförmågan och att bli starkare. När du tar kosttillskott, så är det ofta viktigt när och hur du konsumerar det — för bästa möjliga effekt och resultat. I den här artikeln utforskar vi när det är bäst att ta kreatin , före eller efter träningen. Kreatin före eller efter träning Forskare har försökt ta reda på om det är bäst att ta kreatin före eller efter träning. De flesta studier brukar peka på att det inte spelar någon roll. Det finns däremot en studie, där man delat in 19 stycken kroppsbyggare i två grupper. Ena gruppen konsumera 5 gram kreatin innan träning och den andra gruppen 5 gram efter träning. Studien genomfördes under fyra veckor och deltagarna styrketränade fyra dagar varje vecka. Mot slutet kunde man se att de som tog kreatin efter träningen hade förminskat fettmassa och ökat i muskelmassa. Det finns å andra sidan studier som visar på att det inte är någon skillnad.
En grundläggande guide inom kosttillskott
Kanske har du hört andra på gymmet snacka om proteinshakes, prestationshöjare eller BCAA. Eller har du kanske sett hundratals inlägg på Instagram om proteinpulver men aldrig förstått vad det skulle vara bra för. Känner du igen dig? Då tillägnar vi den här guiden till dig. Innan vi tar med dig på en upptäcktsfärd genom djungeln av kosttillskott vill vi börja med att förklara begreppet. Kosttillskott är precis vad det låter som, ett tillskott till din kost. Det är inte ett substitut för en sund diet. En nyttig och varierad kost är grunden till att du får i dig de näringsämnen du behöver för att må bra. Men för den som tränar kan det behövas lite extra för att säkerställa näringsintaget. Här är kosttillskott ett praktiskt alternativ, istället för att du ska behöva bära med dig en buffé i gymväskan. Det finns ett stort utbud Marknaden ser annorlunda ut beroende på vad du söker för kosttillskott. Det är för att olika kosttillskott tjänar olika syften.
När ska man ta kreatin före eller efter träning
Kreatin är en säker och beprövad prestationshöjare som använts på gy Kreatin är ett ämne som först och främst hjälper vår kropp att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. Det finns naturligt i flertalet livsmedel, främst från djurriket, men även i våra muskler. Eftersom kreatin förekommer naturligt i flertalet livsmedel från djurriket, bland annat kött och fisk men även lingon, får vi genom en normal och varierad kost i oss kreatin omedvetet. Dock rör sig detta om endast gram, vilket är en relativt liten mängd. Dessutom förlorar man ungefär lika mycket dagligen, så för att ta del av kreatinets positiva effekter krävs det högre halter än så och ett kosttillskott av kreatin är att rekommendera då det är det enklaste, mest ekonomiska och säkraste sättet att uppnå önskade halter på. Vid intag på gram kreatin per dag har goda effekter kunnat dokumenterats. Om vi skall fördjupa oss mer kemiskt i kreatin består kreatin av aminosyror , närmare bestämt L-arginin, L-glycin och L-metionin.