Magträning med hantlar: träna med hantlar för äldre
Magövningar nybörjare
Testa dessa! Planka med hantelrodd Placera ett par hantlar ungefär axelbrett isär på golvet. Greppa tag i dem och ställ dig i en stabil armhävningsposition. Spänn magmusklerna och dra den högra hanteln mot ditt bröst så att armbågen lyfter mot taket. Gå tillbaka till utgångsposition och gör samma sak med vänster arm. Bergsklättraren Ställ dig i plankan med spänd mage och rak nacke. Lyft ett knä och för det i riktning mot bröstet. Kom tillbaka till utgångsposition och lyft sedan det andra knät. Gör gärna övningen med ett högt tempo för att få upp pulsen, men se till att du inte tappar dina raka hållning. Rumpan ska inte vara uppe i taket! Liggande benlyft Lägg dig på rygg med raka ben och händerna under svanskotan. Håll fötterna tätt ihop och aktivera magmusklerna medan du lyfter benen tills din kropp formar en gradersvinkel. Sänk dem sakta men säkert ner mot golvet igen utan att svanka för mycket med ryggen. Planka med lyft Stå i armhävningsposition med fötterna höftbrett isär och tänk på att ha en stark bål och rak rygg.
Magträning - Magövningar för alla
Oavsett om du tränar på gymmet eller hemma, är regelbunden magträning viktigt att utföra för att bygga en stark mage, men också för att förbättra sin hållning och öka styrka i andra delar av styrketräningen. Vi guidar dig igenom 8 magövningar som riktar sig mot dina magmuskler och hjälper dig att uppnå dina träningsmål. Plankan Plankan är en effektiv övning för att stärka och stabilisera kroppens bålmuskulatur, såsom magen, ryggen och höftmusklerna. Plankan kräver dessutom ingen utrustning och kan göras var som helst, vilket gör den till en bra övning för både hemma- och gymträning. För att utföra plankan, börja med att placera dig på golvet med underarmarna i linje med axlarna och händerna i golvet. Sträck ut benen och placera tårna i golvet så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till fötterna. Aktivera magmusklerna och pressa upp från golvet genom att lyfta kroppen så att den stöds av underarmarna och tårna. Håll ryggen rak och undvik att svanka eller lyfta höften för högt.
Magövningar med vikt
Detta är en gymnastisk styrkeövning som bygger upp en stark mage, också en bra förberedelse för att köra Toes to Bar. Kör gånger i veckan. Russian Sit-ups med skivstång. Det är en dynamisk styrkeövning som bygger upp en stark core och förbättrar din rörlighet. Magövningar stående Det finns en otrolig variation när det kommer till magövningar. Du behöver inte bara köra situps, crunches och andra liggande magövningar, det finns gott om effektiva och bra övningar du kan göra stående. Här är några exempel: Fäst träningsbandet på fötterna. Ha fötterna axelbrett isär. Lyft ett ben i taget åt sidan och toucha armbågen. Denna övning är en dynamisk stående styrkeövning där du bygger upp styrka i lateral flexionsrotation, den är också bra för dina dina obliques de sneda magmusklerna. Addera till din träningsrutin gånger i veckan. Topp Tights Squats Knäböj, eller squats, är en otroligt effektiv övning som tränar många olika muskler samtidigt.
Magträning med hantlar:
Magövningar - 8 bästa magövningarna för en vältränad mage
Vad är viktigt att tänka på när det kommer till träning med hantlar? Tänk på att sitta eller stå stabilt när du kör dina övningar, och att ha en lätt anspänning i benen. Det sker ganska automatiskt när du står med en hantel. Tänk även på att ha en aktiv bål. Jag brukar säga att man ska vara stolt i sin position när man tränar men för den delen inte svanka i ryggen. Försök att hålla svanken så neutral som möjligt. Hur ska jag tänka när jag väljer hantlar? Då behöver du inte köpa flera olika hantlar utan kan själv justera vikten utifrån vilken övning du ska göra. Och skulle du behöva mer vikter kan du köpa till ett par extra viktskivor. Helt klart en billigare lösning. Å andra sidan är en hantel som har fast angiven vikt oftast skönare att träna med. Den är utformad så att hanteln är lagom stor för att använda i de flesta rörelser medan en hantel som du själv kan justera kan vara lite klumpigare. Utfallsteg Ställ dig så du har fötterna höftbrett samt en hantel i varje hand.