Öka tempo löpning: vilovecka löpning
Hur ska jag öka hastigheten på 1 mil?
Öka farten, toppa med femhundringar Publicerad av Redaktionen Håll koll på farten på intervallerna! Hanna Hermansson med klocka i hand på träningsläger i USA våren Intervallträning är löptränarnas vanligaste svar. För den rutinerade löparen som tragglat andra typer av längre intervaller, och som "fastnat" i samma fart kan femhundringar ge en kick. Eller varför inte testa top-notch-passet spurtfemhundringar? Intervallträning är ett bra sätt att optimera träningseffekten. Det handlar om att varva snabb löpning med lätt jogg eller vila. Fysiologer brukar skilja mellan korta och långa intervaller. Korta intervaller har arbetsperioder på sekunder. Vilan brukar vara sekunder. Vid korta intervaller är perioderna av arbete för korta för att syreupptagningen ska hinna upp på maximal nivå. Därför är det viktigt att inte viloperioderna är för långa. Med kort vila så hinner syreupptagningen inte gå ner så mycket, kroppen behöver inte "börja om" vid varje ny intervall.
Öka tempo löpning:
Löpträning nybörjare
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in 3 effektiva pass som förbättrar din löpning Våren och de ljusa kvällarna är äntligen här, vilket ger oss möjlighet att få till träningen innan mörkret faller på. Att träna utomhus är dessutom ett ypperligt sätt att slå två flugor i en smäll — träningen blir gjord och du får frisk luft på köpet! Men att springa långa löppass i samma tempo passar inte alla. Är du en person som behöver en rolig utmaning och vill effektivisera träningen? Då har du kommit rätt. Tack vare att det är så tidseffektivt är det dessutom svårt att komma på en ursäkt för att låta bli. Självklart funkar passen också bra att köra inomhus på löpband. Den gamla klyschan stämmer faktiskt, den bästa träningen är den som blir av. Det är extra viktigt att värma upp ordentligt om det är kallt ute. Upplägget innebär en variation av tempo och duration, vilket gör att tiden upplevs gå otroligt fort. Genom att det börjar kort, stegrar, och sedan kortas ner igen så upplevs de sita intervallerna mentalt enklare.
Bli en bättre löpare på 4 veckor
Vad har du tränat idag? Posta inlägg Så blir du en bättre löpare på milen Publicerad April 05, Dela Att springa ett 10 km-lopp är en utmaning som kräver uthållighet och förberedelse. Men om ditt mål är att slå din tid och springa snabbare, finns det några strategier som kan hjälpa dig att nå dit. Att bli en bättre löpare på milen handlar om mer än att bara öka din kondition. Det handlar också om att ha rätt teknik och att träna på rätt sätt. Här är tre tips som kan hjälpa dig att förbättra din prestation på milen: Träna intervallträning En av de bästa metoderna för att förbättra din hastighet är att träna intervallträning. Det innebär att du springer snabbt under korta perioder, följt av perioder av återhämtning. Intervallträning ökar din uthållighet och styrka i benen och förbättrar din syreupptagningsförmåga, vilket hjälper dig att springa snabbare på lång sikt. Passet går ut på att du springer i en lite högre fart än den fart du strävar efter att hålla på milen i 70 sekunder, sedan får du vila i 20 sekunder innan det är dags att springa igen.
7 sätt att öka hastigheten utan att springa fler mil
Pinterest Vi ger dig sju olika sätt för att du ska lära dig att pressa ut mer fart ur dig själv. Detta gör vi genom att få ut ännu mer av din träning. Vi vill alla bli snabbare men tyvärr är vi flesta alltför upptagna. Den mest uppenbara och ofta använda metoden för att förbättra sina tävlingstider är att springa fler mil. Men att träna mer är ofta inte ett alternativ med ett fullspäckat schema. Lyckligtvis är inte fler mil det enda sättet att kunna springa snabbare. I själva verket är det ofta inte ens den bästa vägen. Det finns många saker den genomsnittliga löparen kan göra för att pressa ytterligare ur den tid han eller hon redan lägger på sin träning. Testa dessa sju tips och få ut det mesta av varje sekund av din träningstid innan du börjar tänka på att springa fler mil. Varierande intensiteter Din löpkapacitet avgörs i första hand av den sammanlagda volymen och intensiteten av din löpning och i andra hand av hur hårda dina hårdaste pass är.