Rörelser vattengympa: tabata övningar i vatten
Rörelser vattengympa:
Vattengympa upplägg
Om vattengymnastik Då du tränar i vattnet kan du få mera effekt genom att öka takten, genom att ändra rörelsens riktning, genom att öka motståndsytan eller genom att använda hjälpmedel. I varmt vatten kan du avsätta tid för tänjning och skön avslappning. I svalare vatten lönar det sig att hålla tempot högre så att du håller kroppen varm. Både hygien och säkerhet är viktigt att beakta då du tränar i vattnet. Tvätta dig innan du går i bassängen och ha gärna någon med dig då du simmar. Vi ordnar kurser i att leda vattengymnastik och utbildar simlärare och lekledare. Vattengymnastik för gravida Vattengymnastik är en effektiv och skonsam träningsform för dig som är gravid. Det varma vattnet underlättar rörelser och möjliggör effektiv styrke- och konditionsträning. Under ytan kan du röra dig nästan obehindrat. Samtidigt stöder vattnet kroppen så det blir lättare att hålla balansen. Vattnet ger också ett perfekt motstånd när du tränar.
Skonsam, men effektiv träning i vattnet
Träning Dela inlägget Härliga dagar på stranden är inget skäl till att skippa träningen. Här är sju sjysta övningar som drar upp pulsen och ger funktionell träning för hela kroppen. Hopp i plurret bara! Några tekniktips: Hitta motståndet Leta efter motståndet i vattnet. Övningarna skapar även strömmar i vattnet. Jobba emot dem för bättre träningseffekt! Du kan variera motståndet mycket med hjälp av händerna. Välj tempo Vill du få upp flåset? Gör övningarna i högre tempo! Men inte slarva bara för att du jobbar snabbare. Behåll din snygga teknik. Vattnet i brösthöjd Gör övningarna med vattenytan i brösthöjd. Armarna jobbar mestadels under vattenytan. Gör två eller tre omgångar med 20 repetitioner i varje set. Skidhopp Hoppa fram med höger ben och vänster arm. Växla som om du åker längdskidor. Jobba med kraftfulla armrörelser, med armarna under vattenytan. Tryck ifrån ordentligt med benen! Du kan variera rörelsen genom att jobba med båda armarna parallellt.
Är vattengympa bra träning
I vattnet är det lättare att röra sig då du bara väger 15 procent av din kroppsvikt. Foto: Getty Images Rolig och effektiv vattengympa — 8 övningar att testa Av: Colette Van Luik Publicerad: Uppdaterad: Vattengympa är bra träning som samtidigt är snäll mot kroppen. Här tipsar sjukgymnasten Sara Warnquist om skonsamma och effektiva rörelser som de flesta kan göra. Spring på stället Gör så här: Spring med höga knän och jobba samtidigt med armarna fram och tillbaka. Tänk dig att du powerwalkar på stället. Sara Warnquist: De här tre första övningarna är jättebra uppvärmningsrörelser med syfte att få upp flåset. Sparka och boxas Gör så här: Sparka med vänster fot och knyt höger hand och låtsas slå mot en boxningssäck. Få fart på kroppen utan att gör det så fort att du tappar balansen. Byt fot och hand och upprepa. Sara Warnquist: Också ett jättebra sätt att få upp lite puls och bli varm i kroppen. Twista Gör så här: Hoppa upp och vrid samtidigt knäna åt höger och överkroppen och armarna åt vänster.
Vattenträna! 7 effektiva övningar
Varför inte kombinera båda! Elin Karlsson guidar oss genom ett svettigt vattenpass. Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Mer sugen på att bada än att träna i sommar? Det ena behöver inte utesluta det andra. Du kan lätt få till ett snabbt träningspass i poolen eller havet medan du svalkar dig. Se även: Så håller du igång träningen hela sommaren Så håller du igång träningen hela sommaren — PT:ns bästa tips Efter reklamen: Så håller du igång träningen hela sommaren — PT:ns bästa tips Det är inte bara roligt och skönt — det finns många fördelar med att träna i vatten istället för på land. Inte minst de som har ont någonstans eller har skadat sig. Du blir ju lättare i vattnet, säger Elin Karlsson som är träningsinstruktör. Annons 5 smarta tränings-hacks som underlättar ditt nästa gympass I vattnet kan man leva ut i sin träning Hon menar att det kan vara lättare att till exempel böja och sträcka på ett ben i vattnet än vad det är på land.