Rumpträning gym: Träna rumpan hemma & på gymmet
Rumpträning gym:
Träningsprogram för rumpan: 2–3 dagar/vecka från Rumpboken
Om du tränar i dessa tre belastningsriktningar så kommer du att träna i princip alla muskelfibrer i gluteus, och få bästa möjliga muskeltillväxt av rumpan. Programmet innehåller som sagt två pass pass 1 och 2 och du väljer själv om vill träna två eller tre gånger under en vecka. Se bara till att sprida ut träningsdagarna så att du får minst en vilodag emellan dem. Passen börjar med tre varv av övningar som syftar till att förbereda dig för den tyngre träningen som kommer senare. Dessutom fungerar de som träning i sin egen rätt. Själva träningsdelen av passen. Här tränar du mestadels enkel men effektiv skivstångsträning, och avslutade med en abduktionsövning med band. Sträva efter att öka dina träningsvikter i arbetsseten med tiden, eller att göra fler repetitioner med samma vikt utan att tumma på tekniken. Det är viktigt att du försöker lyfta tyngre vikter eller göra fler reps, eftersom utan det kommer dina resultat att avstanna!
Oavsett om du är hemma eller på gymmet finns det gott om effektiva övningar som kan hjälpa dig att nå dina mål. Här är några inspirerande och hjälpsamma tips för att träna rumpan. Effektiva övningar för att träna rumpan hemma och på gymmet Gör 10 repetitioner av varje övning x 3 set. Håll ryggen rak och sätt foten helt på lådan. Håll dina rörelser smidiga och kontrollerade. När du kliver upp, växla mellan höger och vänster fot varje gång. För att utmana dig själv, håll en hantel i vardera hand samtidigt. Använd gärna vikter i händerna för att utmana dig själv. Träna rumpa med gummiband Det finns flera övningar för rumpan som du kan göra med hjälp av träningsband. Motståndsband är ett effektivt träningsredskap som gör det möjligt att träna var du än är. Här är några exempel på övningar för rumpan som du kan utföra med gummiband. Lateral Band Walk: - Ställ dig med gummibandet runt benen, strax ovanför knäna. Clamshells: - Ligg på sidan med gummibandet runt benen precis ovanför knäna.
Större rumpa? – Övningar som faktiskt fungerar
Bygga muskler Träning Rumpan är en kroppsdel som fått mycket uppmärksamhet senaste åren och som blivit väldigt populär att träna, främst bland kvinnor. Det säljs träningsprogram specifikt för rumpa, vissa gym har rumpfokuserade gruppträningspass och varenda PT och influenser tycks ha olika svar på hur man ska göra. Rumpan är en komplex muskelgrupp och mycket blandad information ges ut som ibland även är missvisande. Hur tränar man rumpan? Genom att förstå våra musklers funktioner behöver det inte vara så krångligt. Rumpan består av flera muskler och de vi vill lägga fokus på är de tre största, gluteusmusklerna. Minimus, medius och maximus. Dessa behöver alla tränas för att rumpan ska utvecklas så mycket som möjligt och få en förändrad storlek och form. För att veta vilka övningar vi ska välja för att träna dessa muskler på bästa sätt behöver vi också förstå deras funktioner. Gluteus maximus övningar Gluteus maximus är kroppens största muskel och därför vill vi lägga mest fokus i vår rumpträning där, eftersom den muskeln kommer göra störst skillnad.
Bootybuilding, effektiv rumpträning, är perfekt för dig som vill lägga fokus på att förbättra din hållning och forma rumpan precis så som du vill. På köpet får du ett ökat välmående och en starkare fysik. Med speciellt framtagna program, anpassade efter dina förutsättningar och behov, motiverar vi och coachar dig till att uppnå kroppen du alltid drömt om. Med våra unika program för rumpträning uppnår du en: Fastare och mer muskulös rumpa Generellt starkare fysik Ökat välmående Bättre hållning Lounges, eller utfall som det också heter på svenska, är en av de absolut bästa övningarna för att bygga en fastare rumpa. Tillsammans med squats, kick backs, hip thrusters och raka marklyft har du en bra startpunkt i ditt mål att forma rumpan. Tänk bara på att skaderisken kan vara stor om dem utförs fel samt att små justeringar innebär en effektivare träning med snabbare resultat. Våra licenserade personliga tränare rankar de 3 bästa övningarna för en fast rumpa.