Tröskelträning vs konditionsträning: tröskelträning garmin
Tröskelträning för löpare - Träna på din mjölksyratröskel
Lär dig träna i tröskelfart Lär dig träna i tröskelfart Publicerad av Redaktionen Löptränare talar ofta om tröskelpass, att de är effektiva och ger bra resultat. Vi ska försöka förklara hur tröskelträning funkar — och om du vill får du tips för att under tio veckor lära dig tröskelträning i praktiken. För det är inte helt lätt att pricka farten som ger känslan av att man befinner sig mitt emellan bekväm och lite obekväm trötthet. Tröskelpasset är ett träningsmoment som ingår i nästan alla nivåer av träningsprogram på trana. Ett tröskelpass syftar till att förbättre uthålligheten. Det har man nytta av oavsett vilka distanser man siktar på och faktiskt också oavsett vilken nivå man tränar på. Alla, från den vassaste elitlöparen till nybörjaren, har glädje och nytta av att hitta sin tröskelfart och sedan träna för att förbättra den. Vad är då tröskelfart? Genom att träna kring just den farten kan man på sikt förskjuta tröskel så att man vid en högre fart än tidigare klarar av att transportera bort eller förbränna trötthetsämnena.
Tröskelträning vs konditionsträning:
Visa större bild Bättre utveckling med polariserad träning Vilket träningsupplägg som gör att en löpare utvecklas så mycket som möjligt är lite olika från person till person. Men enligt en genomgång av den senaste forskningen som presenteras i tidningen Tränarforum kan det vara av godo att strunta i hårda längre pass, så kallade tröskelpass och istället lägga allt krut på långsammare distanslöpning eller riktigt högintensiv träning. Artikeln är skriven av Filip Larsen som är medicine doktor i fysiologi på Karolinska Institutet och både föreläser och forskar om träningslära och prestationsoptimering och har skrivit ett par böcker i dessa ämnen. Ämnet är hur olika träningsupplägg påverkar prestationen hos medel- och långdistanslöpare och Filip Larsen har för tidningens räkning gått genom de senaste årens forskning i ämnet. Det hela handlar om det gamla träto-ämnet: Hur ska man träna? Länge och lågintensivt eller kort och högintensivt eller tröskelpass eller alla varianterna och i så fall hur mycket av varje del?
Vid den farten är laktatnivåerna i blodet förhöjd men konstant. Det finns oneighet om betydelsen eller ens den fysiologiska riktigheten av "tröskelfart" så det lämnar jag därhän. Poängen är att man kan träna i denna fart på flera olika sätt. Ett sätt är tempo eller snabbdistans som är rent av längre minuter stadig löpning. Man kan också dela upp löpningen i kortare delar där man springer från tusen meter och upp till 20 minuter åt gången. Denna typ av träning är viktigt för att klara att hålla ett högt tempo en längre tid i t. Det som är förvirrande är att även sk intervaller utgörs av upprepade löpningar med vila emellan. Vanligtvis avses med intervaller, en högre löpfart än vid tröskelträning lite snabbare än metersfart. Löpningarna bör vara max fem minuter. Vilan kan vara upp till lika lång som löptiden oftast något kortare. Det viktigaste är att man kan bibehålla lika hög fart genom alla repetitioner, annars har man sprungit för snabbt. Denna typ av träning är effektiv för att snabbt höja sin förmåga på sträckor upp till halvmara.
Intervall eller tröskelträning?
Hur lägger man upp tröskelträningen? Vad är tröskelträning? Under tröskelträningen springer du i den fart som är precis under gränsen där mjölksyra bildas. Alla löpare har varit med om att benen blir stumma och musklerna är fulla med mjölksyra. När det bildas mjölksyra tvingas du sakta ned. Därför är det viktigt att du hittar din mjölksyratröskel och lär dig hålla den fart som är precis under den gränsen - din tröskelfart. Tröskelfarten kan beskrivas som jobbig, men uthärdlig. Det är ett kvalitetspass som gör dig till en snabbare och mer uthållig löpare. Det är ett nyckelpass för långdistansköpare som vill träna på att orka springa länge utan att få mjölksyra. Det lämpar sig framför allt för erfarna löpare som vill bli bättre, men även nybörjare kan ha nytta av tröskelträning. Om du regelbundet tränar i tröskelfart kan du höja din mjölksyratröskel och trötthetsgräns vilket innebär att du kan hålla högre fart under längre tid.