Uppvärmning springa: exempel på uppvärmning
Uppvärmning benpass
Avsluta uppvärmningen med stegringslopp eller koordinationslopp Uppvärmningen bör innehålla något som höjer pulsen tillräckligt för att du ska bli varm i kroppen, samt någon form av dynamisk stretching. Vi vill inte ha statiska stretchövningar under uppvärmningen då det gör musklerna uttänjda och vi kan då inte använda returenergin lika effektivt som annars. Börja med en lugn jogg Om vi ponerar att du ska ut och köra ett intervallpass, så börjar vi alltid uppvärmningen med rask promenad eller en väldigt lugn jogg. Tempot ska inte vara snabbare än att du hade kunnat promenera bredvid. Kom ihåg att vi bara ska värma upp kroppen, det är uppvärmning inför löpningen, inget annat. Även om du gör milen neråt 35 minuter behöver inte joggen vara snabbare än , gör du milen uppåt en timme klarar du dig gott på att hålla minuter per kilometer. Du kommer vara varm i kroppen efter cirka minuters jogg, och det är precis vad vi vill uppnå. Mjuka upp musklerna Massera dig själv över de stora muskelgrupperna för att mjuka upp ordentligt nu när du fått lite värme i kroppen.
Uppvärmning springa:
Uppvärmning för löpning - Värm upp inför passet!
Ta det lugnt första kilometern! Publicerad av Redaktionen På med skorna, sedan uppvärmning de första kilometerna för att kanske öka farten. Löpning är en enkel sport! Men den första kilometern kan vara svår. Löpning är en enkel sport. Vad är det då som är så svårt? Jo, att ta det lugnt, att ta sig tid att värma upp, För det handlar verkligen om att höja temperaturen i kroppen. Det gäller såväl för distanspass som för lite mer intensiv träning. Uppvärmningen för ett vanligt löppass behöver inte alls vara avancerad. Jogga iväg lite sakta de första minuterna och höj tempot lite långsamt när du känner att kroppen börjar komma igång. Det som händer i kroppen den där första kilometern är att: Andning och hjärtverksamhet kommer igång. Muskeltemperaturen ökar Det pulserande blodet dirigeras ut till de arbetande musklerna. Med den ökade temperaturee avges syre lättare, energiomsättning och nervimpulser sker snabbare. Vi har också bättre aktivering av sen- och muskelspolar lättare de som registrerar när skelettmusklernas längd ändras, dras ihop eller slappnar av.
Formtoppning har något närmast mystiskt över sig. När eliten tävlar kan man få intrycket att Målet med stretchingen är att säkerställa att utövaren har tillräcklig rörlighet för den aktivitet som ska utföras samt att öka töjbarheten i musklerna Det finns ett visst forskningsstöd för att stretching kan minska risken för skador i muskler och senor, men stretching ska inte ses som en universalmetod för minskad skaderisk Stretchingens skadeförebyggande effekt har undersöks sedan slutet av talet 12 men det är ännu inte fastlagt i vilken utsträckning stretching förebygger skador 11,13— Som en del av ett uppvärmningsprogram är dynamisk stretching att föredra framför statisk stretching, framförallt om man ska ägna sig åt mer explosiva rörelser. Dynamisk stretching innebär att man rör sig in och ut ur ett stramt läge istället för att hålla kroppen stilla vilket hjälper kroppen att förbereda sig på aktivitet. Dynamisk stretching är dock inte alltid lika effektiv som den statiska för att förbättra rörligheten Den som ägnar sig åt aktiviteter som kräver mycket hög rörlighet t.
Uppvärmning löpning knä
Uppvärmning och nedjogg Publicerad av Redaktionen Uppvärmning är viktigt inför all typ av träning för att få upp temperaturen och få igång kroppen. Då flyter blodet och vävnadsvätskorna lättare vilket leder till att överföringen av näringsämnen och syre till musklerna går snabbare. Att värma upp har också en skadeförebyggande funktion. En ordentlig uppvärmning är en förutsättning för att man ska kunna få ut sitt max på träning och tävling. Man börjar uppvärmningen med att stora muskelgrupper får arbeta så att tillräckligt med värme produceras och avslutar med specifika övningar för muskler och leder som är anpassade för det som träningen kräver. Inför ett intervallpass är det lämpligt att börja med 10—15 minuters lugn jogg till dess att man blir svettig. Därefter lätt stretching där man töjer ut vader, lår och ljumskar utan att gå ända ut i ytterlägena. Några löpskolningsövningar i form av till exempel höga knän skipping och hälkick sparka bakåt med fötterna i baken.