Kondition eller styrka först: löpning och styrketräning samma dag
Kondition eller styrka först:
Styrka och kondition samtidigt: så påverkas din maxstyrka
Pin 0 Cardio, eller kardiovaskulär träning på svenska, är ett mysterium för många som styrketränar för att bygga muskler eller bränna fett. Alla vet att cardio är något man borde göra, men varför eller hur är mer oklart, inte minst när det kommer till hur man lägger upp det på bästa sätt för att närma sig sitt personliga mål. Det är lätt att känna sig förvirrad i den härva som är diskussionen om cardio, för många råd är spretiga och motsägelsefulla när experter, coacher och tränare har svårt att enas om riktlinjer i allmänhet. Hur mycket cardio ska man köra? Vilken sorts cardio är bäst för att bränna fett? Vad ska man tänka på när det kommer till fastande cardio för att inte tappa muskelmassa? När är bästa tiden på dagen? Den vanligaste frågan handlar dock inte om muskelförluster eller det ultimata sättet att minska i kroppsfett, utan om tajming av cardioträningen. När ska man köra cardio? Ska man köra cardio före styrketräning eller efteråt?
Konditionsträning gym pass
Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning! Och om dessa två träningsformer går bra att kombinera i samma träningsprogram , hur gör du det på bästa sätt? Kan det till och med vara så att du får bättre resultat av styrketräningen mer muskler och starkare om du lägger till lite konditionsträning? Det finns många frågor på ämnet att kombinera styrka och kondition, inte minst för att vetenskapen på ämnet för några år sedan var inne på lite utav fel spår. I den här artikeln får du svar på det viktigaste du behöver veta, och tips och råd för att själv kunna planera hur du ska få med både konditionsträning och styrketräning i ditt program. Nya rön om att kombinera styrka och kondition Fram tills bara för några år sedan så var det en ganska etablerad slutsats att konditionsträning var negativt för styrketräningsresultaten. Det visade sig att effekten på signalsubstanserna inte fungerade på samma sätt hos råttor som hos människor. Och, i vissa av träningsstudierna man genomförde såg man ingen negativ effekt av att kombinera styrketräning, och i andra studier såg man till och med en positiv effekt.
Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning!
Referens Inledning Vill du bli stark och bygga muskler måste du styrketräna. Vill du få en bra kondition måste du träna kondition. Båda träningsformerna är dessutom kopplade till förbättrad hälsa och funktionsförmåga, och för att få bästa resultat på dessa fronter måste du ägna dig åt dem båda. Både styrketräning och konditionsträning ger dig unika hälsofördelar som du inte får av att uteslutande inrikta dig på den ena aktiviteten. Ett plus ett är tre. Allmänna rekommendationer för hälsa på befolkningsnivå håller med. Världshälsoorganisationen säger till exempel att du bör ägna dig åt både träning för hjärta och kärlsystem och träning som aktiverar din muskelstyrka flera gånger varje vecka. Så vad hindrar dig från att lägga in konditionsträning i ditt upplägg? Bortsett från att du kanske tycker det är tråkigt. Antagligen rädslan för att din styrketräning blir lidande. En vanlig föreställning säger att konditionsträning är nedbrytande, hämmar muskeluppbyggnaden och gör att du inte kan bli lika stark som om du bara styrketränar.
Cardio efter styrketräning
Styrka Därför ska du lyfta vikter innan du tränar kondition Är syftet med din styrketräning att bli starkare eller att gå ner i vikt? Då finns det goda skäl att fundera över när du lyfter dina vikter i förhållande till din konditionsträning, visar forskningen. Det är ju praktiskt att både köra lite kondition och styrka när man ändå ger sig iväg till gymmet. Men hur ska man lägga upp passet? Jo, om syftet med din styrketräning primärt är att bli starkare en vanlig anledning, det erkänner vi … ska du inleda med viktlyftandet. Anledning är att styrketräning kräver fokus och energi, så att du lyfter med rätt teknik och undviker skador. Om du i stället inleder med ett hårt konditionspass på löpbandet, spinningcykeln eller i stakmaskinen är risken stor att du är så trött att du helt enkelt presterar sämre i styrketräningsmomentet. Det här säger forskningen Det här påståendet är inte taget ur luften. I en studie , genomförd på Sao Paulos universitet i Brasilien , jämförde forskarna tre träningspass med olika innehåll: styrketräning, löpning följt av styrketräning och cykling följt av styrketräning.