Träna armar på gym: träna armar med hantlar
Träna armar gym maskin
Träningspass för biceps och triceps med superset 22 mars, av Andreas Abelsson Vill du bygga större armar? Vill du göra det på ett tidseffektivt sätt? Prova det här armpasset baserat på superset för ett heltäckande val av övningar och maximal pump! I den här artikeln får du ett träningspass för biceps och triceps där du uteslutande utför superset. Genom att kombinera en övning för biceps och en för triceps till ett enda set sparar du tid och klämmer in en större träningsvolym per investerad timme. Vad är superset? Ett superset består av alternerande set av två olika övningar utan vila mellan dem. Du vilar först när du utfört två set i rad. De två vanligaste typerna av superset är antagonistset och agonistset. Antagonistset Ett antagonistset är när du kombinerar ett set av en övning för en muskelgrupp med en övning för dess motsats. Ett exempel är bicepscurl följd av en tricepsövning, eller en övning för framsida lår kombinerad med en övning för hamstrings.
Träningspass för biceps och triceps med superset
Blogg Stärk dina armar: 5 effektiva övningar för biceps och triceps Att träna biceps och triceps har positiv inverkan på din förmåga att utföra andra styrkeövningar. En bra armstyrka hjälper dig i allt från vardagssysslor till sportprestationer. Här får du ett effektivt styrkepass bestående av fem övningar som både stärker och formar dina armar. Så vare sig du just har börjat din träningsresa eller är träningsvan så är det bara vikten som skiljer sig åt. Övning 1: Bicepscurl med hantlar Utförande: Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand. Håll armbågarna intill sidan på kroppen och vänd handflatorna framåt. Andas ut och lyft hantlarna till axlarna genom att endast böja i armbågen. Andas in och sänk sedan hantlarna kontrollerat tillbaka till startposition. Tänk på att presssa fram armbågarna för att inte hamna i viloläge. För nybörjare: Börja med en lättare vikt och fokusera på tekniken för att stärka musklerna och för att förbereda för tyngre lyft.
Övningar armar utan redskap
Några par hantlar är bra att ha. Foto: Thinkstock Bygg musklerna och få starka, vältränade armar och axlar. Kom ihåg att öka vikten på hantlarna allteftersom du blir starkare för att nå progression. Här är bäst övningarna för att bygga och tona ditt arm- och axelparti. Bicepscurl med hantlar Så här gör du: Stå höftbrett isär med stolt hållning och greppa ett par hantlar. Börja med raka armar, håll armbågarna intill kroppen och lyft hantlarna. Stanna vid brösthöjd och sänk kontrollerat tillbaka. Välj ett par hantlar som du orkar göra 10—12 repetitioner med. Vila och upprepa 2—3 gånger. Här ska det ta: Framsida arm. Träna mer än bara armarna — sitt på en balansboll och utmana bålen eller gör ett knäböj och pumpa rumpa och ben. Axelpress 2. Axelpress med hantlar Så här gör du: Stå höftbrett isär med fötterna och håll två hantlar med böjd arm intill axlarna, armbågarna pekar rakt neråt. Pressa upp hantlarna ovanför huvudet i en halv cirkelrörelse och låt hantlarna mötas ovanför huvudet.
Stärk dina armar: 5 effektiva övningar för biceps och triceps
Både på gymmet och hemma finns det många olika övningar som riktar sig till bicepsmusklerna och hjälper dig att forma och stärka dem. Vi guidar dig genom våra 7 bästa biceps övningar för att bygga stora armar. Hammer curl Hammer curls är en bra armövning som främst riktar sig mot att träna dina överarmsmuskler, närmare bestämt biceps brachii. Till skillnad från traditionella bicepscurls utförs hammer curls med en neutral handposition, vilket gör att du enklare når biceps brachii. När du utför hammer curl, stå rak med hantlar i varje hand med handflatorna inåt och armbågarna intill kroppen. Böj sedan armarna vid armbågarna och lyft hantlarna uppåt mot axlarna med kontrollerade rörelser, samtidigt som du fokuserar på att spänna dina biceps. När hantlarna i topposition når axelhöjd, håll då kvar och sänk sedan hantlarna tillbaka till startposition med samma kontrollerade rörelse. Under hela övningen är det viktigt att undvika att ta i för mycket med kroppen och istället sträva efter en jämn och stabil rörelse med enbart armarna under hela övningen.